Kom igång

Triathlon är en allsidig och rolig idrott som får hela kroppen i rörelse både i vatten och på land och som kan utövas i alla åldrar. Du sätter själv din ambitionsnivå.

Att träna de tre triathlongrenarna ger dig en varierad träning och är inte särskilt dyrt beroende på vilken nivå du strävar efter. Det kostar givetvis mer om du vill satsa och skaffa dig mer avancerad utrustning som en racercykel, cykelskor, våtdräkt osv. Är du mer ute efter vardagsmotion, att träna din kondition och hålla dig i form kan du använda din vanliga cykel, ett par bra skor och vanliga badkläder. Under en stor del av året kan du utöva två av grenarna utomhus i naturen. Under vinterhalvåret kan kostnaderna vara lite högre om du skaffar ett simkort på badhus och ett gymkort som ger tillgång till löpband, motionscykel/spinning eller andra konditionsmaskiner.

Simma

Det fungerar utmärkt att simma bröstsim. Men vill du utmana dig själv och lära dig något nytt så testa att lära dig att crawla om du inte kan det. Alla simsätt går att lära sig i vuxen ålder. Gå en simkurs. Det stimulerar hjärnan och ger kroppen nya utmaningar som kontrollerad andning, balans, koordination, styrka och kondition. Genom att gå en simkurs eller genom att simma regelbundet kommer du att känna dig tryggare och säkrare när du badar, både ute och inne.

Simma kan du göra både ute och inne. Vid tävling så sker simningen utomhus i öppet vatten.

Om det är kallt i vattnet kan det vara skönt med en våtdräkt, det ger också lite extra flythjälp. Badmössa för att synas bättre i vattnet kan vara bra att ha liksom simglasögon.

Cykla

Använd den cykel du har. Det går precis lika bra att cykla på en vanlig cykel med cykelkorg som på en racer eller mountainbike. Givetvis ska du använda cykelhjälm.

Att kunna ta sig med cykel till affären, ut i naturen, cykla ensam eller med andra ger en frihet. Att cykla är också miljövänligt och tränar balans och kondition. Om du inte vill cykla ute på vintern är motionscykel eller spinning ett bra komplement.

Springa

Att springa kan vara svårt för en del men det går precis lika bra att gå. Använd stavar om det känns bättre. Att springa och gå belastar skelettet, ger frisk luft, utmanar andningen och ger kondition.

Ingen särskild utrustning behövs mer än ett par bra skor. Klä dig efter väder. Ta på dig broddar eller spring inne på ett löpband om det är halt och kallt.

Om du kombinerar simning, cykling, löpning/promenad så har du gjort ett triathlon. Varför inte satsa på att göra ett triathlon i veckan? Alltså att du under en vecka får in träning i form av simning, cykling och löpning/promenad under varsina dagar. Du bestämmer själv hur lång sträckan ska vara och i vilket tempo. Utöver denna konditionsträning bör du även se till att träna styrka och balans. Titta gärna på de material som Svenska Gymnastikförbundet Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. har tagit fram för att träna balans och styrka.

Förening

Bli medlem i en förening för att göra aktiviteterna ihop med andra och få en social gemenskap. Att avsluta passen med fika och samtal är pricken över i:et.
Hitta förening här >>>

Varianter av triathlon

Under Triathlon-paraplyet finns flera olika varianter:

Triathlon

Triathlon består av simning - cykling - löpning.

Duathlon

Duathlon består av löpning - cykling - löpning.

Aquathlon

Aquathlon består av löpning - simning - löpning.

Aquabike

Aquabike består av simning - cykling.

Terrängtriathlon

Terrängtriathlon består av simning - MTB cykling - terränglöpning.

Vintertriathlon

Vintertriathlon består av löpning - MTB cykling - skidor.

Swimrun

Swimrun består av simning och löpning i varierad miljö – ofta i lag.