Utövare

Att träna och eventuellt tävla inom triathlon för dig som är 65+ kan betyda olika saker för olika personer. Det kan vara allt från att komma ut och röra på sig där den sociala samvaron är precis lika viktig som aktiviteten, till en ambitiös satsning där du drivs av att mäta dina krafter och tävla nationellt eller internationellt. Alla kan hålla på med triathlon i någon form och du kan alltid vara aktiv på en nivå som passar dig.

Triathlon består av tre grenar: simning, cykling och löpning/promenader. Under tävling genomförs de i en följd. Under träning fokuserar du oftast på en gren i taget och under olika dagar. De tre grenarna kompletterar varandra och fördelen är att du inte behöver träna samma sak hela tiden. Det gör att du stärker din kropp för att klara mer med mindre statisk träning och mindre slitage. Utöver kondition tränar du även din balans och rörlighet samt din styrka.

Simning ger dig ett skonsamt helkroppspass som är särskilt snällt mot leder och passar bra för dig som vill träna utan belastning. Cykling ger god konditionsträning och stärker benmusklerna, samtidigt som tempot enkelt kan anpassas. Löpning kan med fördel bytas mot promenader, som är ett skonsamt sätt att hålla igång kroppen och förbättra konditionen. Både cykling och löpning/promenader ger dig även möjlighet att komma ut i naturen.

När kroppen åldras blir dina leder och muskler stelare. Du förlorar också muskelmassa snabbare än tidigare. Genom att träna kan du behålla din styrka och rörlighet så att du orkar med dina aktiviteter och kan leva ett bra liv. De flesta mår bra av att röra på kroppen och träna kondition och styrka. Du som är äldre mår också bra av att träna balans.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att du som är 65+ ska röra på dig 150-300 minuter i veckan vid måttlig intensitet eller 75-150 minuter vid hög intensitet. Konditionsträning är viktigt. Framför allt är det bra för hjärtat, blodkärlen och lungorna. Det är bra om du är fysiskt aktiv varje dag, men det behöver inte vara under längre stunder. Någon form av pulshöjande aktivitet en halvtimme om dagen räcker. Exempel på aerob träning (pulsökning) är raska promenader, cykling, simning, löpning eller stavgång.

Kroppen är byggd för att röra på sig. När du rör på dig får du mer energi, blir piggare och starkare. Genom att vara fysisk aktiv och träna kan du också undvika fallolyckor. Det är aldrig för sent att börja röra på sig. Alla märker skillnaden, oavsett ålder. Du som är i 80-årsåldern kan öka din kondition mycket och till och med fördubbla din muskelstyrka. Rörelse behöver inte vara komplicerad eller intensiv. Utgå från dina egna förutsättningar och hitta aktiviteter som du gillar.

Fler och fler av våra medlemsföreningar bedriver riktad verksamhet för pensionärer. Det handlar ofta om en grupp som ses på dagtid tränar och fikar tillsammans. Även om föreningen inte har riktad verksamhet för pensionärer går det alltid att ta kontakt med våra medlemsföreningar och kolla vad de har för verksamhet.

Att ta steget in i föreningsidrott efter 65 kan vara ett av de mest givande valen du gör för din hälsa, ditt välbefinnande och din vardag. Föreningsidrott erbjuder inte bara rörelse och träning, utan också gemenskap, glädje och nya möjligheter att utvecklas. Du får en naturlig plats att träffa andra, dela upplevelser och bygga nya vänskapsband. Att lära sig nya saker, utmana sig själv och vara aktiv i en grupp håller hjärnan igång.

Genom att vara med i förening ges du även möjlighet att tävla, om du vill, både mot dig själv och mot andra.

Triathlonförbundet driver 2026-2029 ett arvsfondsprojekt inom 65+ där vi arbetar med att utveckla och anpassa triathlongrenarna så att fler hittar till oss. Vi vill att fler ska få ta del av den glädje och de hälsofördelar som finns genom att vara aktiv och träna och umgås tillsammans med andra inom ramen för en förenings verksamhet. Allteftersom material produceras uppdateras hemsidan med mer information.

Om du har några frågor är du välkommen att höra av dig till oss