Värmeträning för landslagsrepresentant Oscar Lilja

Oscar Lilja använder vintermånaderna i Skåne till att höja temperaturen i förberedelserna inför tävlingssäsongen 2025. Så här går värmeträningen till....
Värmeträning
Värmeträning är ett nytt inslag i Oscars träning där syftet är att vid speciella värmepass nå upp i och arbeta i en kroppstemperatur som stressar och utmanar kroppens värmeadaption. En ytterligare effekt av värmeträning som träningsmetod är att det ökar Hb-massan i blodet, vilket är en viktig nyckelfaktor i uthållighetsprestation. Det görs genom korta 60 min pass inomhus på cykel med tät klädsel på som gör att rätt kroppstemperatur runt ca 38,5 grader uppnås inom 15-20 min och därefter handlar det om att ligga kvar och arbeta vid den kroppstemperaturen tiden ut för att få optimalt värmestimuli.
Optimal värmezon
Tillsammans med tränare Andreas Thell och en Core-sensor som mäter kroppstemperaturen i realtid har Oscar testat fram sin optimala värmezon. Där får han tillräckligt god effekt och stimuli utan att behöva gå för hårt på värmepassen och riskera överhettning och negativa konsekvenser som går ut över den övriga träningen simning, cykling och löpning. Oscar har kört 5 värmepass á 60 min under sin värmevecka och de andra veckorna något färre, 2-3 värmepass, som ibland har ersatts med 30-40 min bastu efter ett simpass för att upprätthålla effekterna av värmeträningen.

Pallplats för Paul Frayon, Gabriel Sandör, Oscar Lilja på SM Hallstahammar förra året
Resultatet
Uppföljningen efter 4 veckors periodiserad värmeträning visade att Oscars individuella värmezon låg kvar inom exakt samma temperaturintervall men däremot var den puls och effekt han kunde hålla när han nådde upp i värmezonen betydligt högre. Det indikerar att värmeinterventionen givit önskvärda effekter, främst i form av en ökad mängd röda blodkroppar (motsvarande samma effekt som höghöjdsträning ger) men även en förbättrad värmetålighet och svettningsförmåga som är positiv för prestation i varmare klimat.
Oscars träningsplan
Upplägget med värmepass som en integrerad del av Oscars träningsplan fortsätter med ytterligare ett 4 veckors block på hemmaplan i Skåne innan det blir dags att göra de sista tävlingsförberedande träningsveckorna i Monte Gordo (Portugal) inför säsongens första tävlingar i slutet av mars.
Kört hårt Oscar och lycka till!

Oscar Lilja vinner SM Arlanda duathlon 2024
Vid frågor kontakta:
%20(2)%20Lena3.jpeg)
Publicerad: 2025-01-24
Senast uppdaterad: 2025-01-24
Författare: Lena Larje